設為首頁 我要投稿 官方微信
立即注冊
 找回密碼
 立即注冊

QQ登錄

只需一步,快速開始

今日渭南網

搜索
酒話學長
發表于: 2018-11-23 20:32:25 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序瀏覽

本帖最后由 酒話學長 于 2018-11-23 20:36 編輯

      深度睡眠指的是進入睡眠狀態的時間,而不是作息時間...睡眠質量的關鍵就在于深睡眠,可以說只要睡2-3個小時就足夠了。通常情況下,0點至3點是深睡眠時間,但并不是一睡著就能進入深睡眠的,有個過渡期,一般是1-1.5小時。反推一下,也就是22:30-23:00之間上床睡覺最好,為深度睡眠做準備。

  提高睡眠質量就要掌握睡眠的規律,調整自己的作息,以下是黃金睡眠時間。

  1.晚9點至11點——淋巴排毒,需要安靜放松。

      2.晚11點至早5點——肝、膽、肺在深睡眠狀態進行排毒 。  

  3.凌晨0點至4點——脊椎造血,需要在深睡眠狀態中進行。

  4.凌晨5點至7點——大腸排毒,需前一天各器官排毒正常。

  5.晚11點至早7點——全身免疫系統排毒。

  從上面可以看出,凌晨0點至4點是需要我們熟睡的時間,保證了這四個小時的深度睡眠,就能抵上8小時,反之,如果熬夜之后補睡,8小時也不夠補回你損失的精氣。因此,23點上床睡覺最好,為深度睡眠做準備!

  正常人晚上深睡眠時間

  正常人所需睡眠時間:8--10小時。美容覺的時間:10點--凌晨2點。長時間熬夜,就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調,生理時鐘也會亂掉。小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因為長身體時生物鐘的需要。青少年應該在晚上10:00左右睡覺。至于愛美的人,應該在凌晨2:00之前睡,老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。還有:晚上12:00一定要去睡覺,每個人的體內都有生理時鐘,在不同時間擔負著不同的生理作息使命,每天深睡一般2個小時算正常。

  成年人睡眠時間是多少

  30~60歲成年人:每天睡7小時左右。成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。睡眠不到7小時的男性,比睡7-8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7-8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

  60歲以上老年人:每天睡5.5-7小時。老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。

跳轉到指定樓層
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空間QQ空間 騰訊微博騰訊微博 騰訊朋友騰訊朋友
收藏收藏 支持支持 反對反對
回復

使用道具 舉報

您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 立即注冊

本版積分規則

陜公網安備 61050202000348號
新时时彩加奖